エクスパでできる全トレーニングプログラムまとめ

エクスパに通いたいけど、トレーニング内容がわからないから不安になっていませんか?

  • ハードすぎてついていけなかったらどうしよう
  • 全身ダメすぎて全体的に変えたいんだけどできるの?
  • 下半身中心とかでもOK?

暗闇フィットネスってどんなトレーニングをするのかあまりイメージできないですよね。

通い放題でお得だからといって、何もわからずに入会して幽霊会員になってしまっては元も子もありません。

入会を急ぐ前にまずはトレーニング内容を確認しましょう。

EXPA(エクスパ)

ライザップのプロデュースによる女性専用通い放題フィットネス(定額)

暗闇で人目を気にせず、健康的にマッスルダイエットできます。月一でカウンセリングあり。

エクスパでできる全トレーニングプログラム

ボディメイクプログラム(BMシリーズ)

全身を引き締めるプログラムです。

足、お腹、胸など全身を使うため、ダイエットに最適。代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。

BODY MAKE HIT 01(BM01)【難易度:★★★☆☆】

EXPAのスタンダードプログラム。すべての人におすすめ。

BODY MAKE HIT 02(BM02)【難易度:★★★☆☆】

プランク種目が入っており、体幹を引き締めたい人向け。

BODY MAKE HIT 03(BM03)【難易度:★★★☆☆】

最後のBURPEEで消費カロリーを最大化していくプログラム。 難易度は★★★★☆に近い。

BODY MAKE HIT 04(BM04)【難易度:★★★☆☆】

下腹部と二の腕のプログラム。音楽にもこだわり、楽しみながら引き締められます。

 

ツイストプログラム(BTシリーズ)

お腹周りに重点を置いたプログラムです。

くびれ、お腹の縦ラインなど理想のお腹を手に入れるならこちら。

BODY DESIGN TWIST 01(BT01)【難易度:★★★☆☆】

腹筋の上下左右全てにアプローチ。お腹周りを重点的に引き締められます。

BODY DESIGN TWIST INTENSIVE 01(BTI01)【難易度:★★★★★】

難易度ほぼMAXのプログラム。これができるようになれば、いままで見たことの無いウエストが手に入ります。

 

ビューティープログラム(BBシリーズ)

スロートレーニングを用いたプログラム。成長ホルモンの分泌が促進され、アンチエイジングにも効果あり。

BODY DESIGN BEAUTY 01(BB01)【難易度:★★★★☆】

終わった後も代謝が上がっていることを感じるプログラム。 ゆっくりと効かせていく分、難易度は少し高め。

BB02(BODY DESIGN BEAUTY 02)【難易度:★★★☆☆】

下半身特化のプログラム。スクワットが多めです。

 

フレックスプログラム(BFシリーズ)

体の使い方・フォームの正しい利かせ方を学ぶプログラム。

BODY FLEX01(BF01)【難易度:★☆☆☆☆】

柔軟性を高めるプログラム。終わった後、すぐに変化を実感できます。EXPA初心者向け。

BODY ABU FLEX01(BAF01)【難易度:★★★☆☆】

ボディーフレックスのお腹とお尻にフォーカスしたプログラム。 背中・股関節(ももの付け根)、体を柔らかくし、より女性らしいラインが手に入ります。

BODY MAKE ADVANCE01(BMA01)【難易度:★★★★★★】

EXPA最強プログラム。タオルを使い、少し変わったフォームをこなすします。半年以上通っている人向け。

ペルヴィック アドジャストメント(PA01) 【難易度:★☆☆☆☆】

骨盤調整をすることで日頃の姿勢や腰痛、下半身のむくみなどを改善していくプログラム。

RIZAPが運営するヨガスタジオ『LIPTY』との共同開発です。

ヨガの動きがベースなので、生理中でカラダが重い日、筋肉痛がひどい日などにオススメ。

Just Accel(JA01)

脂肪燃焼プログラム。

サーキットトレーニング(4分間×4曲、20秒全力で動いて10秒ブレイク×8回)

汗をたくさんかきたい人や自分のペースでやりたい人向け。

難易度は自分次第で自由に調整可能です。

まとめ

以上のようにレベルに応じて様々なプログラムがあります。

  • 全身引き締め
  • お腹周り
  • 骨盤調整
  • 脂肪燃焼

初心者でも上級者でも参加できますが、イメージできましたか?

  

体験しちゃったほうが早いかも

エクスパでは事前に予約すれば、無料カウンセリング受けられます。

体験レッスンも可能なので実際に体を動かしてみてはいかがでしょうか?

無料カウンセリングまでの大まかな流れ

  1. 公式サイトにアクセス
  2. 希望の店舗と日時を選択
  3. 無料カウンセリング日(または体験レッスン日)決定

バスタオル・フェイスタオルのレンタルは無料。


※エクスパの無料カウンセリング予約前に知っておきたいこと(体験レッスン動画あり)

投稿日:2019年9月17日 更新日:

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